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　　無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn),，產(chǎn)后女性的骨盆都會發(fā)生很大的變化,。骨盆變形不僅會讓寶媽的身材走樣,，還會引起背痛,、肩痛、漏尿等情況,。產(chǎn)后進行適當?shù)倪\動可以降低這些情況的發(fā)生,，那產(chǎn)后骨盆修復(fù)有哪些簡單運動可以做，濱州市芊諾爾化妝品銷售有限公司為大家整理了以下內(nèi)容,。

　　凱格爾運動又被稱為骨盆運動,，這種運動不僅適合產(chǎn)后骨盆修復(fù)，降低尿失禁,，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性,，減輕分娩壓力，預(yù)防子宮脫垂,。方法是選擇一個舒適的位置,，平躺著練習，放松展平背部,，雙臂放在身體的兩側(cè),，雙膝微曲并攏，頭部也要放平,，避免拉傷脖子,，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒,，重復(fù)10次為一組,，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組,。浮腫消除操可以幫助寶媽減輕大腿,、腹部和臀部的浮腫。方法是四肢撐地,，手位于肩膀的正下方,，膝蓋位于骨盆的正下方，吐氣時將背部弓起,，腹部收緊向上,，頭部下垂，靜止5秒,，吸氣時背部向下頂出,，下巴抬起，同樣靜止5秒,。

　　進行產(chǎn)后骨盆修復(fù)運動時,，需要遵循循序漸進的原則，結(jié)合產(chǎn)婦的身體情況展開訓(xùn)練活動,，同時還要加強對產(chǎn)婦的心理干預(yù),，運動期間可以適當播放音樂，多鼓勵產(chǎn)婦,，使產(chǎn)婦保持良好的身心狀態(tài),。如果您對骨盆修復(fù)感興趣，歡迎咨詢?yōu)I州市芊諾爾化妝品銷售有限公司,，這里有專業(yè)人員為您解答,。